Obiettivo: Eliminare tossine, migliorare il metabolismo, ottimizzare l’energia e supportare la salute generale attraverso alimentazione, idratazione, movimento e tecniche di rigenerazione cellulare.
1️⃣ PRINCIPI DELLA DETOSSIFICAZIONE
✅ Sostenere gli organi di eliminazione: fegato, reni, intestino, pelle e polmoni.
✅ Ridurre il carico tossico da cibi processati, zuccheri e inquinanti ambientali.
✅ Favorire il drenaggio linfatico e la circolazione.
✅ Sostenere la produzione di glutatione, l’antiossidante chiave del corpo.
✅ Aumentare l’idratazione per eliminare le tossine.
✅ Ridurre l’infiammazione per supportare l’intestino e il sistema immunitario.
2️⃣ STRUTTURA DEL PROTOCOLLO (7, 14 o 21 giorni)
MATTINA (07:00 – 12:00)
✅ Appena svegli: bere un bicchiere di acqua tiepida con limone per stimolare il fegato.
✅ Attivazione del corpo: stretching, yoga o passeggiata per stimolare la circolazione linfatica.
✅ Colazione Detox:
- Opzione 1: Smoothie verde (spinaci, sedano, cetriolo, limone, zenzero, semi di chia).
- Opzione 2: Uova biologiche con avocado e verdure a foglia verde.
- Opzione 3: Porridge di avena con semi di lino e frutti di bosco.
✅ Esposizione alla luce solare per regolare il ritmo circadiano.
🚫 Evitare caffè e latte vaccino (sostituire con tè verde o tisane depurative).
POMERIGGIO (12:00 – 18:00)
✅ Pranzo Detox:
- Proteine leggere (pesce, pollo bio, tofu) + verdure crude o cotte + grassi sani.
- Evitare combinazioni di troppi carboidrati e proteine pesanti.
✅ Bere almeno 2L di acqua durante il giorno con tisane drenanti (tarassaco, ortica).
✅ Movimento dopo pranzo: breve camminata per migliorare la digestione.
✅ Snack Detox (opzionale): - Noci, mandorle, semi di zucca.
- Tisana con curcuma e pepe nero per stimolare il fegato.
✅ Tecniche di disintossicazione: dry brushing o sauna per eliminare tossine attraverso la pelle.
🚫 Evitare snack processati e bevande zuccherate.
SERA (18:00 – 22:00)
✅ Cena leggera per non sovraccaricare il fegato:
- Zuppa di verdure con zenzero e curcuma.
- Pesce con insalata e olio extravergine d’oliva.
- Verdure grigliate con hummus di ceci.
✅ Bagno con sali di Epsom per rilassare i muscoli e favorire la disintossicazione.
✅ Digitopressione o automassaggio per attivare la circolazione linfatica.
✅ Routine di rilassamento: meditazione, lettura, respirazione profonda.
✅ Dormire almeno 7-8 ore per ottimizzare la rigenerazione cellulare.
🚫 Evitare schermi luminosi dopo le 21:00 per non alterare la melatonina.
3️⃣ ALIMENTI CONSIGLIATI E DA EVITARE
✅ Alimenti Detox
🥦 Verdure amare (cicoria, rucola, carciofi, cavoli) → supportano il fegato.
🍋 Agrumi (limone, pompelmo) → aiutano la produzione di enzimi epatici.
🌰 Frutta secca e semi → ricchi di omega-3 e antiossidanti.
🍵 Tisane e tè verde → drenano e supportano il fegato.
🥑 Grassi sani (avocado, olio extravergine d’oliva, cocco) → riducono l’infiammazione.
🐟 Pesce selvatico e proteine pulite → essenziali per la rigenerazione cellulare.
🚫 Alimenti da Evitare
❌ Zuccheri raffinati e dolcificanti artificiali.
❌ Cibi industriali e processati.
❌ Glutine e latticini, che possono creare infiammazione.
❌ Alcol e caffè, che sovraccaricano il fegato.
❌ Fritture e oli vegetali raffinati.
4️⃣ STRATEGIE AVANZATE PER UN DETOX PIÙ PROFONDO
💧 Digiuno intermittente (14-16 ore) → migliora l’autofagia cellulare.
🔥 Sauna a infrarossi → elimina tossine in profondità.
🧘 Respirazione diaframmatica e tecniche di rilassamento → supportano il sistema nervoso.
🌿 Integratori Detox (solo se necessari e con supervisione medica):
- Glutatione → il principale antiossidante del fegato.
- Spirulina e clorella → aiutano a rimuovere metalli pesanti.
- Magnesio → supporta la disintossicazione cellulare.
- Tarassaco e cardo mariano → proteggono il fegato.
5️⃣ BENEFICI DEL PROTOCOLLO DETOX
✔️ Più energia e lucidità mentale.
✔️ Pelle più luminosa e meno infiammazioni.
✔️ Perdita di peso e riduzione del gonfiore.
✔️ Digestione migliorata e riduzione dei problemi intestinali.
✔️ Sistema immunitario più forte.
✔️ Maggiore equilibrio ormonale e benessere generale.